na boki

[...] tuńczyka -za niedługo twaróg Trening: MC: 8: 67,5kg 6: 70kg 4: 72,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 28kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 10kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 9kg 10: 9kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 27,5kg 8: 30kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 12,5kg Wznosy nóg: 12 Brzuch na maszynie: 10 i 10 Godzinka [...]

[...] -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto [...]

[...] choć tak średnio mi się ćwiczyło. Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 46kgx10, 51kgx9, 61kgx8, 61kgx7 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 10 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, [...]

Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 50kgx9, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx9, 35kgx8 5)Wyciskanie [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

Witam, dziś barki+triceps+łydki: -Wyciskanie na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na [...]

(Barki+triceps): -Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 115 kg x3 sam ), -Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5kg x6, 20kg x6, 22,5 kg x6), -Unoszenie hantli w opadzie (20kg x6, 22,5kg x6), -Unoszenie hantli przed głowę (20kg x6, 22,5kg x6), -Wyciskanie zza karku na maszynie smitha (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5), -Ściąganie [...]

[...] krzesle to sie nei zmieszcze w dzwiach jestem idealnie wpasowany w framuge:Dglowa moze lepsze bedze staniecie na podwyzszeniu i wyciskanie sufitu ? 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen ok 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12 powtorzen pojedynczej?? tak samo to wyglada tylko ze jadna reka ? 4: wyciskanie [...]

[...] 3x 12x18kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x50kg, 10x70kg, 8x85kg Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg 2. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg 3. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 14x15kg, 14x15kg Tricepsy: 1. Ściąganie linek 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką [...]

[...] pionowego w różnych chwytach 5x10-12 4. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem 15x 21kg, 12x24kg, 12x24kg 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-15 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15-30 z 5kg, 9kg i 15kg Bicepsy: 1. Modlitewnik sztangą łamaną 3x10 32kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x15kg, 9x18kg Trening poza martwym ciągiem wykonany [...]

[...] z pomocą. Półoficjalnie rekordzik :-) 2. Rozpiętki 3 serie 12x 18kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12x24kg, 10x30kg, 9x36kg Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg + Drop x12kg 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 16x15kg, 16x15kg 3. Wyciskanie z barków z obrotem 15x 12kg, 10x 15kg [...]

[...] 4x 20, 15, 12, 8 zaczynając od 20kg i dokładając po 15kg 3. Przyciąganie poziomo do brzucha 3x 10-15 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3x 10-12 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie (tył barków) 3x 15-30 -> 7kg, 12kg, 18kg 6. Przyciaganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 2x15 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku 3x10-15 2. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z barków 20x12kg, 15x21kg, 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, DROP SET 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, ok.16x15kg, DROP SET Tricepsy: 1. Ściąganie drążka szeroko 20x, 15x, [...]

soltys88 coś na szerokość głowy jesli to cos powie bo to dośc slabe narzędzie miernicze łokcie troszke na boki sie rozchodzą bo raz, ze nie przeszkadza to aż tak bardzo w pracy tricepsów- choc bez przesady bo wtedy wiecej wlączałaby sie zewnętrzna część a takze barki, klatka. przy upieraniu sie bowiem przy łokciach nieruchomych nieźle dostawac [...]

[...] plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie uginanie mlotkowo + prostowanie na wyciągu + szrugsy

Rozpiętki hanltami 150kg i unoszenie na boki 100kg................ %-)

II TYDZIEŃ zmagań PONIEDZIAŁEK 21.04.08r WL 50/8 60/6 70/6 75/5 x2 80/4 x2 Wyciskanie na barki w siadzie 57/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki 35/8 x4 Lekko poszło, mostek mi sie poprawił coraz lepiej go robie. Unoszenie na boki stojąc bleee nie nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak Unoszenie na boki w opadzie tułowia, [...]

[...] z chlebem, był i cyc z ryżem i takie tam. Trening (Barki + Kark + Przedramię) 1. Wyciskanie hantli 10x10kg/10x10kg/12x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 2. Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12x7,5kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x7,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 4. Sztrugsy hantle 30/30/30/30x13kg 5. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 6. [...]

[...] na barki siedząc 10x30kg/10x35kg 2. Podrzut (z nożycami) 1x60kg/1x70kg/1x80kg/0x85kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg/10x45kg/10x30kg/10x30kg 4. Unoszenie hantli na boki 9,5kgx5/5/5/5 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kgx10/10 6. Rozciąganie expandera 10/15 7. Sztruksy hantle 24kgx25/20/20/20 8. Opuszczanie sztangi leżąc [...]

[...] białko przed snem Trening: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 15x20kg/12x20kg/10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/55kgx5+5 negatywne/60kgx8 negatywne 2. Unoszenie hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x [...]